<aside> <img src="/icons/flash_yellow.svg" alt="/icons/flash_yellow.svg" width="40px" /> Não se esqueça de procurar um médico de sua confiança para te acompanhar durante seu emagrecimento. O médico provavelmente vai te indicar uma nutri que siga a mesma linha que ele! Não siga pessoas de filosofias distintas, pois isso pode te prejudicar.

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<aside> <img src="/icons/flash_yellow.svg" alt="/icons/flash_yellow.svg" width="40px" /> As informações contidas nesse guia se aplicam apenas a pessoas saudáveis e NÃO SUBSTITUEM a importância de uma consulta com especialistas. Quem tem alguma condição de saúde deve procurar ajuda especializada e não seguir este guia.

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Material revisado pela nutricionista Ana Carolina Vertuan, CRN3 66928

Instagram: @nutrianavertuan

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O que é a dieta flexível?

A dieta flexível é um método de alimentação que permite consumir qualquer tipo de alimento, desde que se mantenha dentro das metas diárias de calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Ela promove liberdade alimentar, sem restrições rígidas, focando no equilíbrio e controle das quantidades para alcançar objetivos, como emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Vantagens da Dieta Flexível

Seguir uma dieta flexível nos dá liberdade para ajustar o que comemos ou deixamos de comer, bem como o horário que comemos e o número de refeições que fazemos. Essa liberdade me ajudou a me manter focado esse tempo todo, e me vejo fazendo isso pro resto da vida.

Desvantagens da Dieta Flexível

O período inicial de aprendizagem pode ser chato. Contar as calorias de tudo, pesquisar na internet, pesar a comida. Mas ao mesmo tempo que é chato, esse processo inicial é onde o grande aprendizado acontece, e levamos isso pra vida toda.

Riscos

• Tem pessoas que podem passar a olhar somente para calorias e desconsiderar todo o resto (qualidade nutricional, vitaminas e minerais, fibras, saciedade etc.). Isso é um ERRO que você não deve cometer. A alimentação deve ser saudável em sua maior parte.
• Algumas pessoas podem desenvolver distúrbios alimentares por foco excessivo em contar calorias. Caso você perceba que não está te fazendo bem, procure um especialista.

Refeição Livre?

• Na dieta flexível, toda refeição é livre, contanto que você se mantenha dentro da sua meta de calorias e macronutrientes
• No entanto, pensando em saúde e manutenção dessa dieta a longo prazo, é do nosso interesse fazer a dieta de maneira MAJORITARIAMENTE saudável e nutritiva. Precisamos nutrir nossos corpo e nos manter saciados, enquanto mantemos um déficit calórico, e isso só se faz com alimentos saudáveis de baixa densidade calórica.
• Eu sigo a regra do 80/20, ou seja, mais ou menos 80% das minhas calorias vêm de fontes saudáveis e nutritivas (arroz, feijão, carne magra, legumes, vegetais, frutas, azeite, abacate, aveia etc.), e 20% vem de comidas mais calóricas e menos nutritivas (sobremesa, pizza etc.)

Como começar com a Dieta Flexível?

Passo 1: Estabeleça seus objetivos

Passo 2: Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu Gasto Calórico Total (GCT)